Si eres de los que
definitivamente odia ir al gimnasio, correr o andar en
bicicleta, o bien no te queda mucho tiempo para
ejercitarte, no te preocupes, pues existen algunos
métodos alternativos para quemar algunas calorías
Así lo explican algunos
expertos que aconsejan aprovechan diversas instancias para tonificar
los músculos y reducir centímetros. A continuación te dejamos sólo
con 5 maneras. [Vía Oprah.com]
1. Fortalece tu zona media
Cuando estés parado, inclina la pelvis hacia adelante y contrae el
vientre, esto hará que tu abdomen trabaje. Estos ejercicios
isométricos pueden ayudarte a fortalecer tu abdomen, según el doctor
Cedric Bryant, director científico de la American Council on
Exercise. Aguanta 10 segundos y repite la acción 10 veces.
2. Aprieta los glúteos
Contrae con firmeza los glúteos y los muslos mientras estás parado.
Mantén esa posición por 10 segundos y luego descansa. Repite el
ejercicio 10 veces.
3. Estira tu torso
Estírate hasta llegar lo más alto posible. “Añades centímetros
verticalmente y restas horizontales”, dice Jennifer Kries, profesora
de Pilares y experta en acondicionamiento físico. Además, recomienda
mejorar la postura, porque la mayoría del tiempo ponemos la espalda
curva, ya sea porque estamos sentados en la oficina, mirando el
teléfono móvil, o recogiendo cosas del suelo. Eso daña nuestra
espalda.
4. Abre los brazos
Pon los talones juntos y los pies apuntando hacia afuera, con los
brazos abiertos. Aprieta muslos y glúteos. Esta posición llamada
“trípode” en Pilates, ayuda a tonificar el cuerpo y quemar calorías.
Mantén la posición por un minuto y respira profundo.
5. Acude a las plataformas vibratorias
Las plataformas vibratorias se han puesto de moda en el último
tiempo. Y es que sus cualidades permiten sin esfuerzo, ejercitar los
músculos del cuerpo. Estar parado en una de estas plataformas por 20
minutos, es casi lo mismo que estuvieras 2 horas en el gimnasio.
Eso sí, Will Caton, entrenador personal de varias celebridades, dice
que no basta con estar parado en la máquina, hay que contraer el
cuerpo y adoptar distintas posiciones. Puedes separar un poco las
piernas y flectar la cadera; sentarte con las piernas en alto
contrayendo el abdomen o parado con una sola pierna y la otra
doblada hacia arriba. No es necesario permanecer por mucho tiempo en
estas posturas, basta con ir alternando cada 30 segundos a 1 minuto.
Fuente:
http://www.biobiochile.cl
