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Ceñirse a una dieta convencional y un plan de ejercicios puede ser difícil.
Sin embargo, hay varios consejos probados que pueden ayudarle a comer menos calorías con facilidad.
Estas son formas efectivas de reducir su peso, así como de prevenir el aumento de peso en el futuro.
A continuación se presentan 4 maneras de perder peso sin hacer ejercicio. Todas ellas se basan en la ciencia.
1. Coma muchas Proteínas
Comer más proteínas es una de las mejores formas de perder grasa. La proteína tiene poderosos efectos sobre el apetito.
El papel más importante de la proteína es que puede aumentar la sensación de saciedad, reducir el hambre y ayudar a comer menos calorías. Comer menos calorías de las que necesita es la base de todas las dietas para bajar de peso.
Esto puede deberse a que la proteína afecta a varias hormonas que desempeñan un papel en el hambre y la sensación de saciedad, como la grelina y el GLP-1.
Según los estudios, las personas que consumen 1,2/Kg de peso corporal gramos de proteína pierden significativamente más peso que las personas que comen menos.
2. Come más fibra
La fibra se encuentra en las frutas, verduras, legumbres y granos enteros.
La fibra es diferente de otros alimentos porque el cuerpo no la digiere en el intestino delgado. En cambio, los alimentos se trasladan al intestino grueso, donde se produce la fermentación.
Esto beneficia a las personas:
- creciente plenitud…
- ralentizando la digestión
- aumentar el tiempo de tránsito de los alimentos y la absorción de nutrientes
- prevenir el estreñimiento
Hay algunos supresores del apetito con receta médica en el mercado como las Acxión Pastillas que pueden funcionar pero no son seguras. Siempre debes tener cuidado si planeas tomarlas.
Mientras que, comer más fibra es mucho más seguro y fácil.
La gente puede añadir más fibra en una dieta equilibrada:
- comer fruta todos los días
- incluyendo granos enteros en la dieta, como la avena cortada en acero y el arroz integral
- comiendo muchas verduras
La fibra en la piel de muchos vegetales también es beneficiosa. Mientras la gente se lave la piel a fondo, es seguro y fácil de comer cuando se cocina.
3. Más sueño y menos estrés
Cuando se trata de la salud, la gente a menudo descuida el sueño y el estrés. Ambos, de hecho, tienen poderosos efectos sobre el apetito y el peso.
La falta de sueño puede perturbar las hormonas reguladoras del apetito leptina y grelina. Otra hormona, el cortisol, se eleva cuando estás estresado.
El hecho de que estas hormonas fluctúen puede aumentar su hambre y sus antojos de alimentos no saludables, lo que conduce a una mayor ingesta de calorías.
La falta de sueño y el exceso de estrés pueden desequilibrar varias hormonas importantes que regulan el apetito, haciendo que usted coma más.
Debe tratar de dormir al menos 6-8 horas cada noche. Además, pase tiempo con sus seres queridos y haga actividades que disfrute.
4. Usar un Suplemento para quemar grasa
Los suplementos para quemar grasa son suplementos que pueden ayudar a perder grasa.
Están hechos básicamente de hierbas naturales que estimulan su metabolismo.
Más bien le recomendamos que use los naturales. Son seguros y efectivos. Puede buscar en línea los mejores quemadores de grasa naturales, pero siempre consulte a su médico antes de probar cualquier cosa.
Hay muchas maneras de perder peso sin hacer ejercicio. Los consejos anteriores son una gran manera de empezar a hacer cambios positivos en el estilo de vida.
Añadir ejercicio a estos hábitos saludables también puede mejorar los resultados de la pérdida de peso de una persona.
