Medidas para frenar el stress

Esta enfermedad, tan de nuestros tiempos, puede contribuir que se produzcan enfermedades crónicas como la hipertensión y los dolores de cabeza, así como problemas de salud mental como depresión y trastornos de ansiedad. Lo que es más, el estrés puede hacer que empeoren otras condiciones como el asma, el síndrome del intestino irritable, colitis y el insomnio. Te proponemos una serie de medidas para frenar el stress: 1) Da pequeños paseos: te ayudan a despejar la mente. 2) Respira profundamente: ideal para el momento mismo en que sientes stress. 3) Visualiza: trae a tu mente pensamientos felices y lugares que te den paz. 4) Besa: genera endorfinas en el acto. 5) Alejate de la computadora y toma un refrigerio. Aquí, los detalles de cada tip para combatir el stress: 1-Camina por 10 minutos: este pequeño paseo, esto ayudará a despejar la mente y aumentar las endorfinas (que, a su vez, reducen las hormonas del estrés). También considera caminar en un parque u otro espacio verde, porque puede ayudarte a poner tu cuerpo en un estado de meditación, gracias a un fenómeno conocido como“atención involuntaria” durante el cual nos concentramos en algo, pero al mismo tiempo permite la reflexión. 2-Respira profundamente: Los ejercicios de respiración – o simplemente tomar unas cuantas respiraciones profundas – pueden ayudar a reducir la tensión y aliviar el estrés , gracias a un impulso extra de oxígeno. Mientras que la respiración superficial—un marcador de estrés— estimula el sistema nervioso simpático. Los ejercicios de respiración han sido probados en una investigación clínica para ayudar a algunos de los sistemas que se ven perjudicados por el estrés. Se ha comprobado que pueden reducir la presión arterial e incluso puede ser capaz de cambiar la información de algunos genes, según el investigador de Harvard Herbert Benson. 3-Visualiza momentos felices: es una manera de volver al centro o regresar a la calma. Incluso los Institutos Nacionales de la Salud reconoce el poder de la “imaginación guiada” para provocar una respuesta de relajación. Para hacerlo debes estar cómodamente sentada y trata de imaginar una situación en la que hayas estado muy feliz o visualízate en alguna meta futura (vacaciones, boda, coche nuevo, etc). 4-Besa: este simple acto alivia el estrés porque ayuda al cerebro a liberar endorfinas. En un estudio de la Universidad de Northwestern, EU, realizado a dos mil parejas, encontró que aquellos que solo se besaron cuando tenían relaciones sexuales eran ocho veces más propensos a sentirse crónicamente estresados o deprimidos, en comparación de aquellas parejas que lo hacían con frecuencia. 5-Toma un refrigerio: según el doctor Drew Ramsey, catedrático de la Universidad de Columbia, “la conexión entre el intestino y el cerebro es enorme, ya que hay numerosos datos que apoyan la tesis de que el intestino es un importante mediador para poder manejar el estrés. Elige un snack que te llene, por ejemplo: la mitad de un aguacate, un puñado de nueces o un huevo duro. Ramsey dice que hay que tomar este refrigerio lejos de la computadora, debes de estar en un lugar tranquilo. Después te debes enfocar en su textura, la forma en que lo degustas y el placer que te produce al comerlo, “ahora tu merienda es un rato de meditación”, asegura el especialista.