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(CNNMéxico) — ¿Te ha ocurrido que un día después de hacer ejercicio no puedes moverte? Esto se debe probablemente a una condición que se conoce como dolor muscular que tarda en aparecer, (DOMS por sus siglas en inglés), a acuerdo con el portal Life by DailyBurn.
Este dolor se hace evidente entre seis y ocho horas después de hacer alguna actividad física y puede llegar a un punto máximo alrededor de 24 y 48 horas después del ejercicio, según dijo Jon Mike, un científico del ejercicio en la Universidad de Nuevo México en Estados Unidos a esta publicación.
Los síntomas de esta condición pueden incluir rigidez en las articulaciones, un rango reducido de movimiento, inflamación local y sensibilidad, y una reducción en la fuerza muscular de acuerdo con el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ASCM, por sus siglas en inglés).
Estos son algunos de los mitos más comunes en relación con esta condición:
1. La acumulación de ácido láctico genera este dolor
En realidad el dolor se debe a un microtrauma en los músculos y el tejido conectivo que los rodea mientras hacemos ejercicio, así como la inflamación que esto conlleva.
2. Si no duele, no sirve
Muchas personas consideran que un ejercicio bueno, necesariamente tiene que generar dolor. En realidad el dolor después de hacer una actividad no debe durar más de tres días, de ser así entonces posiblemente sea una falla muscular.
3. Entre más condición, menos dolor
También es incorrecto pensar que entre más en forma se esté menos posibilidades hay de tener DOMS. En realidad esto depende de los cambios en la rutina y de la genética, es decir, qué tan sensible se es al dolor.
4. El dolor es malo
Muchas personas consideran el daño muscular como negativo, en realidad este trauma genera la producción de proteína y de crecimiento muscular, que es lo que muchos buscan luego de hacer ejercicio.
5. Estirarse alivia el dolor
La idea de que estirarse antes y después de hacer ejercicio podría aliviar la sensación de dolor es incorrecta. Según una investigación se encontró que estirarse estáticamente incluso no protege en contra de lesiones.
Para recuperarse del DOMS Life by DailyBurn dice que es bueno llevar a cabo masajes deportivos para sanar el microtrauma de los músculos, así como usar rollos de hule espuma, duchas en donde se alterne agua fría y caliente, una mayor ingesta de proteínas y dormir.
Si el dolor dura más de 72 horas, es debilitante, hay una gran inflamación en las extremidades y la orina se vuelve oscura, podría tratarse de una lesión y necesitarás ir al médico.
