COMO DORMIR MEJOR
Diez técnicas para dormir mejor que
debes poner en práctica ahora mismo, para esta noche alcanzar el
sueño anhelado
Come en forma adecuada
Intenta no irte a la cama demasiado hambriento, pero tampoco comas
en exceso durante la cena. Una panza extremadamente llena pueda
mantenerte despierto.
Algunos alimentos, por su parte, pueden ayudarte a conciliar el
sueño. La leche contiene triptófano, que es una sustancia
favorecedora del sueño.
Otros alimentos que ayudan a dormir son: atún, calabaza, alcachofa,
aguacate, almendras, huevos, col de la china, melocotones, nueces,
damasco, avena, espárragos, papas, trigo negro, y bananas.
Asimismo, intenta no beber nada después de las 8 p.m. Esto puede
hacer que te veas obligado a levantarte a ir al baño durante la
noche.
Restringe la nicotina
Al fumar un cigarrillo antes de ir a la cama —aunque pueda parecer
relajante— no haces más que introducir un estimulante en tu torrente
sanguíneo. Los efectos de la nicotina son similares a los de la
cafeína.
La nicotina puede mantenerte despierto por las noches. Debes evitar
fumar particularmente cerca del horario de ir a la cama y si te
despiertas en medio de la noche.
Evita las siestas
Dormir la siesta sólo empeorará el asunto si normalmente tienes
problemas para dormirte. Si duermes una siesta, procura que sea
corta. Una siestecita de entre 15 y 20 minutos, ocho horas antes de
ir a la cama puede ser rejuvenecedor.
Las mascotas fuera de la cama
¿Tu mascota duerme contigo en la cama? Bien, esto también puede
hacer que te despiertes por las noches, ya sea por alergias o por
los movimientos del animal. Será mejor que obligues a Colita a
dormir en su cucha.
Evita mirar TV, comer, y discutir asuntos emotivos en la
cama
La cama sólo debe usarse para dormir y para el sexo. De lo
contrario, puedes terminar asociándola a otro tipo de actividades
que te dificulten el sueño
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