COMO QUEMAR LA GRASA ABDOMINAL
Los lípidos
que recubren el músculo abdominal no sólo es antiestética sino que
también es un serio indicador de obesidad y por ende de riesgos en
la salud. Cuando las mujeres tienen sobrepeso, este suele acumularse
en la zona de las caderas, mientras que cuando los hombres son
víctimas de un exceso de peso, la grasa suele estacionarse en la
región abdominal, zona mucho más peligrosa para la salud
Según estudios
realizados en Finlandia y publicados en la revista European Health
Journal, la grasa depositada en esta región del cuerpo es signo de
obesidad general y considerada símbolo de futuros problemas
cardíacos. En el estudio se aclara que quienes poseen una medida de
cintura, cuyo diámetro, dividido por el diámetro de las caderas,
supera a 0,91, poseen tres veces mayor riesgo de sufrir enfermedades
cardiovasculares. Esto se explica porque cuando la grasa se
encuentra ubicada en la franja del abdomen aumenta la posibilidad de
progreso de arterias obstruidas.
Además este padecimiento también tiene mayor relación con la
aparición de problemas en la metabolización del azúcar y posterior
surgimiento de diabetes. Paralelamente cuando la obesidad abdominal
se combina con el cigarrillo u otros trastornos respiratorios, las
deficiencias cardíacas aumentan aún más.
¿Para que sirven las grasas?
La grasas sirven como protección al cuerpo (frente a los golpes y a
los cambios climáticos), son su reserva energética. Cuando no se
utilizan energías las grasas e hidratos de carbono consumidos de más
se transforman en ácidos grasos en el hígado y se almacenan. Si bien
esas grasas se acumulan en los adipositos también se encuentran
dentro de los tejidos musculares. Estas pequeñas porciones de grasa
que se encuentran en los músculos son utilizadas como combustible
del que se puede disponer rápidamente.
¿Cuáles son los motivos por los cuales se genera la grasa
abdominal?
Los motivos son múltiples y variados y van desde la mala
alimentación al sedentarismo, pasando por el estrés, la frustración,
las hormonas, las enzimas hepáticas, los genes, el nivel de
triglicéridos. Entonces, luego de saber esto, es necesario seguir un
plan para intentar revertir la situación.
¿Cómo combatirla?
No sólo es necesario establecer un régimen alimenticio saludable,
bajo en grasas y calorías, sino también implementar una rutina de
ejercicios físicos para perder ese peso de más.
Recuerde que es necesario comer pequeñas porciones de alimentos
nutritivos, pero de bajo valor calórico divididos en cinco o seis
comidas diarias. Asimismo es fundamental mantener el cuerpo
correctamente hidratado bebiendo al menos dos litros de agua por
día.
Si tiene que comer grasas elija aquellas que son monoinsaturadas
como el pescado, las nueces o el aceite de oliva. Evite chocolates,
mantecas, helados, mayonesa.
Sepa que es más sano recostarse a dormir con el estómago liviano. Es
conveniente cenar dos horas antes de irse a dormir e ingerir
alimentos livianos como vegetales o frutas.
Es esencial que tenga presente que la pérdida abrupta de peso no es
saludable. Lo ideal es realizar una dieta sana y no restrictiva,
debido a que lo que rápido se va, rápido regresa.
Tenga en cuenta que el azúcar es perjudicial, cualquiera sea la
manera como se presenta (gaseosas, galletitas, dulces). Intente
reducir al mínimo su ingesta.
El tipo de entrenamiento que debe llevar a la practica es el de
resistencia. La idea es que realiza actividad aeróbica durante 40
minutos o más cuya intensidad sea liviana. En este tipo de
entrenamiento los músculos utilizan la grasa almacenada como
combustible y, de esa manera, se reducen los almacenamientos
adiposos.
La hora ideal para entrenar es la mañana ya que es más beneficioso
si el estómago se encuentra vacío debido a que al carecer de
reservas se acelera la combustión de las grasas.
Otro factor a tener en cuenta es la variedad en la dieta. Si uno
come siempre lo mismo o su dieta es sumamente limitada, el cuerpo no
recibe los nutrientes necesarios para su mantenimiento y desarrollo.
Intente fortalecer sus músculos porque el tejido muscular aumenta el
metabolismo basal y favorece la quema de grasas.
Respecto a realizar ejercicios abdominales para bajar la grasa
abdominal es un mito. Lo cierto es que una vez que haya bajado de
peso y eliminado la grasa abdominal, si podrá hacer ejercicios
abdominales y notar resultados.
Si tiene en cuenta estos consejos y tiene paciencia seguramente
usted podrá eliminar esa grasa que afecta no sólo su apariencia sino
su salud.
Autor:
DEALER-FITNESS
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