Cuánto hay que caminar por día para poder tener el peso bajo control?

(www.saludyciencias.com.ar) Un estudio médico realizado por 14 investigadores en países tales como Suecia, EE.UU, Australia, Canadá y Francia ha calculado cuanto es necesario caminar, cada día, para gracias al ejercicio físico- poder mantener el peso sin aumento. Para eso, claro, es necesario contar con un pequeños aparatito portátil, del tamaño de un llavero, llamado "pedómetro" que se consigue sin mayores dificultades 

Según afirma el doctor Anders Raustorp, de la Universidad de Kalmar en Suecia, y uno de los coordinadores del estudio, sabemos que hay diferentes consensos y recomendaciones sobre cuándo ejercicio, en pasos diarios, debe hacerse para lograr un control efectivo del peso. Así, se pensaba por ejemplo que -para las mujeres y hombres- de hasta 50 años caminar 10.000 pasos por día sería suficiente. Y no es así.

Según los cálculos de Raustorp y sus colegas, es necesario, al menos, caminar 12.000 pasos día tras día para que el ejercicio físico compense un eventual aumento de peso y de índice de masa corporal (BMI).

Para alcanzar estas conclusiones se trabajó analizando un grupo de 3.127 adultos sanos de entre 19 y 94 años, con una media de 47 años. Y cerca de 1000 eran varones. Las conclusiones del grupo dan cuenta de lo siguiente:

Recomendaciones de ejercicio, en pasos, para mantenerse en pesos

En mujeres

* De 18 a 40 años: 12.000 pasos por día.

* De 40 a 50 años: 11.000 pasos diarios.

* De 50 a 60 años: 10 000 pasos diarios.

* De más de 60 años: 8 000 pasos diarios.

En varones

* De entre 18 y 50 años: 12.000 pasos diarios.

* De más de 50 años: 11.000 pasos diarios.

Otro punto interesante determinado por algunos de los investigadores participantes del trabajo es que el fijarse, registrar y llevar en detalle en un diario los objetivos y las ganancias periódicas en materia de ejercicios físicos, logra incrementar los resultados de manera significativa, en más de un 25%.

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