Cómo tener un cuerpo fuerte y sexy
¿Quieres tener un cuerpo fuerte y sexy?
Ahora puedes lograrlo en cualquier parte usando el peso de tu propio
cuerpo
¿No encuentras tiempo para hacer
ejercicios? ¿No tienes dinero y no puedes pagar la cuota de un
gimnasio? ¿Careces de un equipo adecuado de entrenamiento?
Entonces una rutina de ejercicios basados en tu peso corporal es la
respuesta a todos tus problemas. Ahora ya no tienes excusas.
Paso 1
Al hacer ejercicios con tu propio peso corporal, estarás llevando a
cabo una completísima rutina cardiovascular. Todo lo que tienes que
hacer es elegir dos o tres ejercicios para las piernas y dos o tres
ejercicios para la parte superior del cuerpo que puedan efectuarse
únicamente con el peso corporal.
Alterna los ejercicios inferiores con los superiores, haciendo 10-15
repeticiones por ejercicio, y sin descansar hasta haber completado
todos los ejercicios.
Descansa 30 segundos y repite el circuito hasta 6 veces. De esta
manera, tienes un completo circuito de entrenamiento en menos de 25
minutos.
Paso 2
Estos ejercicios no servirán únicamente para quemar grasas, sino que
también te ayudarán a incrementar tu metabolismo. Al usar tu peso
corporal como método de entrenamiento, estarás juntando en una misma
rutina ejercicios de fortalecimiento y ejercicios de intervalo.
De esta manera, tu cuerpo no sólo quemará calorías mientras estés
ejercitando, sino que continuará haciéndolo mucho tiempo después de
haber terminado.
Asimismo, estos ejercicios sirven para ganar masa muscular, lo que
al mismo tiempo ayuda a incrementar tu metabolismo (y a hacerte
lucir mucho más sexy).
Paso 3
Rutina de ejercicios para principiantes:
· Sentadilla usando bola contra la pared – 15 repeticiones.
· Flexiones de brazo con rodillas en el piso – 10 repeticiones.
· Extensión de cadera en el suelo – 15 repeticiones.
· Palanca sobre los brazos – 20 segundos
· Patada de burro – 5 repeticiones por lado sosteniendo la posición
durante 5 segundos.
Paso 4
Rutina de ejercicios para intermedios:
· Sentadilla – 15 repeticiones.
· Estocadas – 12 repeticiones con cada pierna.
· Flexiones declinadas – 15 repeticiones.
· Escalador de montañas – 15 repeticiones.
· Flexiones con brazos juntos – 15 repeticiones.
· Tabla lateral extendida – 30 segundos de cada lado.
27 de enero de
2009 (Corrientes Noticias)
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