COMO EVITAR EL
INSOMNIO
La falta de sueño trae como
consecuencias el cansancio diurno y el malhumor de quien lo padece
Una especialista analiza cuáles pueden
ser las causas y aconseja cómo escaparle.
Es bien sabido que el buen dormir es sinónimo de salud, y que el mal
dormir, un sueño breve y muy liviano genera una sensación de estar
cansado todo el día, malhumorado al punto de afectar el desempeño en
el trabajo y también en las relaciones sociales
Causas psicológicas del insomnio
Si tenemos un ambiente tranquilo, luces tenues, postura adecuada en
la cama y un buen colchón, o sea un ambiento físico propicio, y a
pesar de ello continúa la dificultad para conciliar el sueño,
entonces sufrimos de insomnio, trastorno en el dormir que se
caracteriza por problemas para quedarse dormido y mantener el sueño
sin despertarse durante la noche.
Múltiples factores pueden colaborar para que esto ocurra. Algunos de
ellos son:
- Desavenencias de pareja
- Hijos enfermos
- Trabajo insatisfactorio
- Uso de estimulantes antes de dormir (nicotina, cafeína, alcohol en
exceso)
- Automedicación con píldoras para dormir
- Ejercicios de alta competencia antes de acostarse
- Situaciones de estrés persistente, tensión
- Reuniones de trabajo no resueltas o a resolver a la mañana
siguiente, exámenes
- Problemas familiares
Desde luego, hace falta la presencia de varios de estos elementos
para inducir al insomnio.
Tips para evitar el insomnio
- Levantarse a la misma hora todos los días
- Acostarse solamente cuando se tiene sueño
- Establecer algún hábito de rutina antes de dormir como leer, comer
liviano o atenuar las luces
- Hacer algún ejercicio suave o estiramientos
- Mantener horarios regulares para comer o tomar medicamentos, a los
efectos de no confundir nuestro reloj biológico interno.
- Evitar ingesta de estimulantes
- Si toma medicación para dormir, no mezcle con alcohol
Lic. Adriana Guraieb (Mat. Prof. 28.816)
Full member IPA (Asociación Psicoanalítica Internacional) y miembro
titular en función didáctica de APA (Asociación Psicoanalítica
Argentina)
Profesora titular del curso “¿De qué hablamos cuando hablamos de
amor?” que se dicta los lunes a las 17 en la sede de APA
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