COMO MANTENER
ACTIVO EL CERBRO Y NO PERDER NEURONAS
Qué hacer para no
perder neuronas con el paso de los años.Si bien existe una vieja
creencia de que las células cerebrales completan su desarrollo
durante la infancia, estudios posteriores han sepultado esa teoría
Por ello, es importante estimular nuestro cerebro siempre,
especialmente cuando nos acercamos a la madurez.
Si quieres entrenar tu ingenio y llegar con mucha vitalidad a la
tercera edad, pon atención a los siguientes consejos de ThirdAge.com.
1. Nunca dejes de adquirir nuevos conocimientos: Es importante
seguir aprendiendo. Para ello, puedes tomar algún curso nocturno,
tomar clases de cocina, ajedrez, origami, cine, joyería o pintura al
óleo, en definitiva…¡De lo que sea!. Otra opción es realizar cursos
por internet, donde puedes trabajar a tu propio ritmo durante tu
tiempo libre. También puedes aprender un nuevo idioma
2. Ponte en movimiento: Un estilo de vida sedentario, no agiliza tu
mente. Varios estudios han demostrado que los adultos mayores que
hacen ejercicio son más astutos, sufren menos fallos de memoria y
son más fuertes mentalmente. Caminar es bueno, pero ¿por qué no
probar algo nuevo? Puedes tomar clases de natación, yoga o aeróbica.
Con algo de planificación, puedes realizar al menos 3 sesiones
semanales de actividad física.
3. Comer bien: Los pescados como el salmón son una excelente fuente
de ácidos grasos esenciales como el Omega-3 y además proporcionan
proteínas de alta calidad. Otros comestibles que “alimentan” tu
cerebro son los arándanos, paltas, plátanos, frutos secos, arroz,
huevos, zapallo, tomate y espinacas. En cuanto a las bebidas, el té
verde es excelente.
4. Disfruta de un pasatiempo: Tómate un descanso y realiza alguna
actividad. Puedes jugar Monopoly, construir estructuras con piezas
armables, etc. Lo importante es que para actualizar tus circuitos
debes pasar momentos de ocio y diversión. Ojo, que ver televisión no
cuenta.
5. Bloquea uno de tus sentidos: El neurobiólogo Lawrence Katz, de la
Universidad de Duke, acuñó la palabra “neurobics,” una combinación
de “neuronas” y “aeróbicos”. En su libro Keep Your Brain Alive
(Mantén el cerebro vivo), Katz sugiere probar “la experiencia de lo
inesperado”, y tratar de sentir el ambiente con los ojos cerrados o
usar tapones para los oídos cuando comes, para así prestar atención
a la textura y el sabor de los alimentos.
Katz señala que cualquier cosa que sea una nueva experiencia para tu
cerebro, lo hará trabajar un poco más. Así como el ejercicio en un
músculo atrofiado puede volverlo fuerte de nuevo, los entrenamientos
cerebrales pueden renovarte.
6. Reír : Las investigaciones han demostrado que el humor estimula
el cerebro y lo mantiene alerta. Pasar el rato con gente divertida y
compartir anécdotas es una buena opción.
7. Desafíos: Hacer crucigramas, aprender letras de canciones y
practicar juegos de mesa como Scrabble, son ideales para ejercitar
nuestro cerebro./biobiochile.cl
|
Compartir este articulo : | | | | |
|
|
