COMO COMBATIR LA
FATIGA OCULAR
Después de pasarnos ochos horas o más delante de
la pantalla de la computadora, muchos volvemos a casa con cara de
sueño y un insoportable dolor de cabeza, pero se puede evitar
En la era digital, la mayoría de la gente pasa el día trabajando en
línea, sentado frente a la computadora. Y eso significa mirar
fijamente, durante horas, una pantalla brillante y retroiluminada.
Los especialistas señalan que nos hemos acostumbrado a utilizar,
tanto en casa como en el trabajo, toda clase de dispositivos
electrónicos (e-books, tabletas, computadoras y terminales móviles)
para recibir y leer informaciones, que percibimos a través de
nuestros ojos, sin prestar atención al efecto que esto puede tener
en la salud visual.
Renueva tu equipo y cumple las normas ergonómicas y ambientales.
Los síntomas más comunes: ojos rojos, irritados, dolor de
cabeza, dolor en el cuello, visión borrosa, sensación de quemazón,
la dificultad al percibir los caracteres en la pantalla, molestias
en la nuca y columna vertebral, problemas que pueden incluso generar
cefaleas y vértigos en algunos casos. Por desgracia, no
desaparecen con llegar a casa y, como seguro que no estás dispuesto
a desterrar al olvido a tu iPad o a tu televisión de 60 pulgadas,
más vale que empieces a considerar la opción de dar a tus ojos un
descanso.
Para empezar, ten en cuenta las siguientes recomendaciones del
Consejo General de Colegios de Ópticos-Optometristas:
- Evita tener el monitor muy cerca, debe
estar colocado en un ángulo de 90 grados, a la altura de los ojos o
un poquito por debajo y siempre frente a nosotros.
- Usa un protector de pantalla o unos lentes
especiales, y no permitas que la luz de la calle o interior
se refleje en el monitor. Mantén la pantalla siempre limpia de
cualquier tipo de molestia.
- Calibra la pantalla y ajusta el brillo del
monitor a uno que no sea tan brillante. Muchos monitores
incluyen esta opción en el menú de configuración. No tengas miedo de
explorar las opciones hasta encontrar lo más adecuado para ti.
- Evita las zonas de trabajo con muchos
contrastantes de luz. Deja siempre una luz encendida, no
trabajes a oscuras. Si es necesario, mueve las fuente de luz para
encontrar un buen equilibrio. Piensa en cómo se siente físicamente
tratando de ver la pantalla, entornando los ojos y forzando la vista
si hay demasiada luz.
- Realiza descansos periódicos y parpadea.
- Ajusta el tamaño de la letra. Evita la
letra pequeña y leer letras blancas sobre fondo negro.-
Evita movimientos constantes de cabeza.
- De vez en cuanto, fija la mirada en un objeto
distante al monitor. Es un pequeño ejercicio que ayudará a
relajar tus ojos.
- ¿Has oído hablar de la regla '20-20-20'?
Sugiere que cada 20 minutos busques un objeto a 20 metros de
distancia y lo mires durante 20 segundos.
- Parpadea con frecuencia para que los
ojos estén bien hidratados y no se resequen.
- Pon un cactus cerca, absorbe las
radiaciones que desprende el monitor.
- Descansa 5 minutos por cada 20 minutos o
media hora que estés frente al monitor.
- Mantén tu espalda erguida y evita encorvarte.
Esto evitara que tu espina dorsal se tense, y que luego puedas
sufrir, dolores de espalda, o cuello.
- No fumes frente al monitor y evita usar
calefacción o aire acondicionado, que secan el ambiente y el ojo.
- Truco casero: Usa un vaporizador o
difusor con algunas gotas de aceite esencial, ya sea de
manzanilla o algún cítrico.
- Si a pesar de todo, el trabajo te absorbe y no eres capaz
de darte cuenta de lo fatigado que estás, pon una alarma en
el móvil que te recuerda que debes levantarse, dar un
paseo, y alejarte de la computadora, tus ojos te lo agradecerán.
Por supuesto, también puedes invertir en salud y hacerte con alguno
de estos kits antifatiga: un filtro de pantalla polarizado por una o
dos caras (aunque muchos ya lo incorporan), una lámpara de
sobremesa flexible y orientable que neutralice el brillo de la
pantalla con un filtro polarizador como los de las lentes de un
fotógrafo profesional, un monitor LCD con panel de anti-reflejo o
una pantalla mate. Las opciones actuales son infinitas, solo tienes
que preguntar en tiendas especializadas.
Aunque lo más importante es seguir las recomendaciones médicas y no
saltarse las revisiones
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