COMO COMBATIR EL
DOLOR DE ESPALDA
El sedentarismo es negativo, pero no
sólo en sí mismo sino porque además favorece que el cuerpo se
acostumbre a las malas posturas
De ahí la importancia de mantenerse en
actividad, aún después de cierta edad en la que algunos deportes se
dejan de lado. Ejercicios acordes a cada edad La columna es una de
las partes del cuerpo que más se ve damnificada por el sedentarismo,
esa “actividad” tan habitual para algunos, sobre todo cuando se
tiene un trabajo de muchas horas que genera la necesidad de pasar
demasiado tiempo sentado. La clave del deterioro se encuentra en la
pérdida de tonicidad muscular.
Sin embargo, esta situación no se relaciona sólo con las actividades
que se realicen o no, sino también con la edad e inclusive con el
momento del año.
De hecho, no es una novedad que hacia fin de año o luego de las
vacaciones aumenten las consultas a fisioterapeutas, traumatólogos,
kinesiólogos, masajistas o quiroprácticos. Es que la combinación de
la falta de movimiento y la adhesión a malas posturas hace que el
cuerpo se resienta.
“No hay acuerdo sobre cuándo es el momento para consultar porque
cada persona (y cada dolor) es diferente. Por eso podemos acordar
que siempre es mejor recurrir al especialista ante las primeras
molestias“, refirió el doctor Luis Pintos, médico traumatólogo.
“Lo primero que hay que hacer, siempre, es consultar al médico. Una
vez cumplido ese paso, si la columna se encuentra en condiciones, es
posible mejorar el estado de salud y la movilidad dedicándole al
cuerpo un poco de tiempo durante la semana”, respondió por su parte
el doctor Diego Scardia, médico especializado en Cirugía General y
consultor de Vibrafit, al ser entrevistado por PRO-SALUD News.
“Nunca debemos olvidarnos que el ejercicio debe estar relacionado
con la edad y el grado o nivel de entrenamiento previo de la
persona; pero además debe atenderse la intensidad, la duración y la
repetición de la actividad. También hay que prestarle atención al
calzado que utilizamos”.
“Por ejemplo, después de los 40 ó 45 años- comentó el especialista-
se sugiere evitar los deportes de impacto porque pueden producir
microlesiones de los discos intervertebrales o aplastamiento de los
cuerpos vertebrales (en el caso de las mujeres debido a la
osteoporosis), y se recomienda optar por actividades que mejoren la
elongación y el tono muscular”.
“En cuanto a lo fisiológico y cardiovascular, con realizar sesiones
de entre 40 y 45 minutos tres o cuatro veces por semana suele ser
suficiente. La intensidad de la actividad puede ser incrementada
paulatinamente, siempre que el estado cardiovascular de la persona
lo permita”, expuso el especialista.
Cada vez son más las opciones para poner en movimiento el cuerpo.
Ahora, inclusive contamos con la posibilidad de realizar ejercicios
sobre diferentes plataformas, algunas de ellas vibratorias que
estimulan las contracciones y aumentan la circulación sanguínea.
La clave, entonces, está en encontrar “la” solución: ese ejercicio
que resulte útil pero además placentero, y sobre todo que pueda
perpetuarse. Es que de nada sirve entrenar dos meses si después se
abandonará esa práctica.
¿Por qué duele la espalda?
“En principio podemos decir que hay muchas razones: desde
desviaciones en el eje de la columna hasta cifosis o escoliosis,
pasando por la discrepancia en la longitud de los miembros
inferiores o posiciones viciosas. También vale mencionar otros
factores como el sobrepeso, los movimientos a repetición (aquellos
que se realizan en el trabajo, por ejemplo), o los viajes
prolongados, muy típicos de las vacaciones”, finalizó el doctor
Scardia
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