Salud propone dejar de fumar el 1º de enero

La cartera sanitaria ofreció algunas recomendaciones a todos aquellos fumadores que se han propuesto comenzar una vida con hábitos más saludables en el 2015. “Tener que perderse lindos momentos por salir a fumar a lugares abiertos; el mal olor en la ropa; el cansancio físico; el mal aliento; el pedido de nuestros seres queridos de no fumar cerca de ellos, son algunos de los motivos que hacen que los fumadores tomen la decisión de liberarse de la adicción al tabaco”, detalló Jonatan Konfino, coordinador del Programa Nacional de Control de Tabaco de la cartera que dirige Juan Manzur. Sin embargo, hay muchos mitos que debe superar el fumador antes de tomar la determinación final: “traté de dejar pero volví a recaer”, “fumo poco”, “puedo dejar cuando quiera”, “después de tantos años, el daño ya está hecho”, entre otras frases habituales. “Siempre habrá excusas que retrasan la decisión pero es importante que la persona que quiere dejar el cigarrillo esté motivada y entusiasmada con la elección que ha tomado para poder sostenerla”, afirmó el funcionario de la cartera sanitaria nacional. Cuando uno decide dejar el cigarrillo, es recomendable elegir un Día D, que es la fecha que ha determinado el fumador porque tiene algún significado importante para él para comenzar a transitar una vida más saludable. Al respecto, especialistas en cesación tabáquica del Ministerio de Salud de la Nación, comentaron que se suele elegir el primer día del año o la fecha de cumpleaños para abandonar el cigarrillo porque son momentos con una carga emotiva más grande que el resto de los días del año, y son ideales para emprender nuevos desafíos. “Aquellas personas que hayan tomado la decisión de dejar el cigarrillo el 1º de enero, es ideal que aprovechen el momento posterior al brindis de las doce la noche para tirar todos los paquetes de cigarrillos, ceniceros, encendedores y cualquier elemento que les recuerde el acto de fumar”, sugirieron los especialistas, al tiempo que agregaron que “también es una buena ocasión para que el fumador haga pública la decisión de dejar el tabaco entre sus familiares, así logrará el apoyo de su entorno”. Cómo evitar posibles recaídas durante las fiestas Aquellas personas que ya han iniciado el proceso de dejar de fumar, deben prestar especial atención durante estas últimas semanas del año, ya que los eventos sociales -como los encuentros por los festejos de fin de año con compañeros de trabajo, amigos o familiares- son momentos muy propicios para provocar una recaída y volver a fumar. “La ingesta de alcohol, las comidas abundantes y las sobremesas prolongadas pueden producir una recaída en aquellos que están dejando de fumar. Por eso, es muy importante estar alerta y buscar amigos o familiares que los puedan contener en esos momentos”, manifestó Konfino. Algunas de las recomendaciones para los fumadores que acaban de dejar el cigarrillo son: permanecer en ambientes libres de humo, tratar de reducir el consumo de carnes, azúcar, infusiones y bebidas que estén asociadas al tabaco –como el café y el alcohol– y consumir agua, frutas, cereales y chicles sin azúcar. ¿Cuánto tiempo duran las ganas de fumar? Diversos estudios muestran que el deseo irrefrenable de prender un cigarrillo durante las primeras semanas dura entre uno y dos minutos, por lo que se recomienda sobrellevar los primeros meses de abstinencia a la nicotina –sustancia que produce adicción al cigarrillo–, realizando actividades relacionadas con el agua: tomar baños de inmersión, darse una ducha o lavarse los dientes. También es aconsejable, en esos instante, salir a caminar y, si es acompañado, mucho mejor. Sin embargo, el deseo de fumar que se puede sentir durante los primeros días de abstinencia es absolutamente diferente al de la eventual fantasía de fumar un cigarrillo luego de haber estado años sin fumar.